> Перейти на ГЛАВНУЮ Детоксикация организма по методу турецкого доктора СарачолуОпубликовано: 15.11.2017
Упритесь руками в лоб и наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление. Держите так около пяти секунд. Переместите руки на затылок и отклоняйте голову с сопротивлением. Схожим образом делайте наклоны головы влево и вправо. Возьмите в руки нетяжелый кг вес, держите их выпрямленными вниз. Медленно пожимайте плечами.
Встаньте ровно, положите руки на пояс. Поднимите правое плечо, опустите. То же сделайте левым плечом. Опуститесь на четвереньки, упираясь в пол коленями и ладонями.
Подбородок прижмите к груди. Теперь прогнитесь спиной вверх, округляя ее. То же, но в положении стоя руки положите на пояс, локти разверните вперед.
Прижмите подбородок к груди и округляйте спину, прогибая ее назад. Лягте на живот, подложите руки под бедра, выпрямите и сведите вместе ноги.
Оторвите ступни от земли, стараясь поднять их как можно выше. Удерживайте их в максимальном положении до счета два и медленно опускайте . Продолжайте лежать на животе, но руки сцепите в замок за спиной. Поднимайте голову и отрывайте плечи от пола, вытягивая ладони в направлении ступней. Удерживайте максимальное положение до счета два и медленно опускайте. Перевернитесь на спину. Руками подтяните колени к груди. Нагните голову к коленям. Побудьте в такой позе несколько секунд, потом расслабьтесь. Не отрывая таз от пола, отжимайтесь на руках, изгибая спину. Перевернитесь на спину. Плотно прижмите ступни к полу, согните колени. Скрестив руки, положите ладони на плечи. Поднимите голову и плечи максимально высоко, при этом прижимая к полу низ спины и ступни. Оставайтесь в этом положении до счета два. Сухопутное плавание.
Лягте на живот и поднимите левую руку и правую ногу, словно плывете кролем. Держите до счета два, затем смените руку и ногу, как будто плывете. Посетите бассейн, но следите, чтобы вода была теплой. При хронической боли в пояснице плавание помогает без равных.
Все вышеперечисленные упражнения должны выполняться с позитивным эмоциональным настроем, в среднем темпе, с ровным дыханием. Самое главноепосле фазы напряжения обязательно должна следовать фаза полного расслабления, иначе упражнения потеряют смысл. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, будьте осторожны. Если они причиняют боль, прекратите делать их. А вот если через деньдва после упражнений вы чувствуете улучшение, значит, они для вас безопасны. Прочие рекомендации.
Физкультура физкультурой, но есть и другие важные нюансы, о которых полезно помнить. Выбирайте себе такой стул, который хорошо поддерживает поясницу. Если эта опция регулируется, начинайте с самой низкой позиции и поднимайте, пока не найдете самую удобную. |
